Tips para aumentar gluteos
Femeweb te brinda dos ejercicios increíbles para aumentar tu pompis (gluteos), si los haces a diario verás excelentes resultados, pon atención en la posición de tu espalada para que no te lastimes.
Ejercicio 1
- Colócate en el suelo, haz la posición mesa
- Desde esa posición eleva la rodilla derecha lo más posible, sentirás como se tensa el posterior e interior del muslo izquierdo.
- Retorna lentamente a la posición inicial, recuerda aplicar la técnica de respiración, inhala cuando subes y exhala cuando bajas.
- Realiza 8 repeticiones con cada pierna y toma unos segundos de descanso entre ronda y ronda.
- Al principio te costará hacer las repeticiones pero si lo haces todos los días sentirás como los muslos van endureciéndose y aumentarán un poco el posterior. Este ejercicio es muy recomendable para las personas que quieren aumentar rápidamente. Luego de ese tipo de ejercicio haz lo siguiente:
Ejercicio 2
- Colócate en una colchoneta boca abajo
- Separa las piernas como en forma de “V” y deja los brazos pegados al cuerpo
- Levanta una pierna, ve flexionando la rodilla, alterna y descansa
- La pierna debe flexionarse, y no demasiado recta para que no te hale demasiado o te lesione la espalada.
- Realiza 3 rondas de 10 repeticiones.
- Este ejercicio en particular refuerza el valor del primero. Recuerda que en la constancia y la calidad del ejercicio se encuentra el éxito.
Buenos gluteos para una buena garchada?